Dieta 2300 calorías

Publicado en Hombre

 

Día 1

Desayuno
Cantidad Alimento Equivalente
1 vaso Jugo de toronja 2 fruta
1 pieza Huevo revuelto con nopalitos y chile verde 1 proteína
1/2 taza Frijoles de la olla 1 proteína
2 piezas Tortilla de maíz 2 cereal
1 rebanada gde. Aguacate 1.5 grasa
  Café o té  

 

Lunch
Cantidad Alimento Equivalente
1 porción Mixiotes rápidos de atún 2 cereal, 1.5 proteína, 0.5 grasa
2 vasos Agua de mango 2 fruta
1 cucharadita Azúcar 1 azúcar

 

Comida
Cantidad Alimento Equivalente
1 taza Caldo de pollo con verduras Verdura
1 taza Tallarines con crema y queso  
1 taza Tallarines cocidos 2 cereal
1 cucharada Crema reducida en grasa 1 grasa
3 cucharadas Queso parmesano 1 proteína
120 gramos Lomo de cerdo al horno 4 proteína
2/3 taza Puré de papa 2 cereal
1 cucharadita Margarina 1 grasa
1 taza Coliflor y chayotes cocidos verdura
1 cucharadita Aceite de oliva 1 grasa
1 taza Zarzamoras con frambuesas 1 fruta
2 vasos Agua de jamaica  
1 cucharadita Azúcar 1 azúcar

 

Cena
Cantidad Alimento Equivalente
1 pieza Bolillo integral 2 cereal
2 rebanadas(60g) Jamón de pierna 2 proteína
25 gramos Queso panela 0.5 proteína
1 rebanada Aguacate 1 grasa
1 cucharada Mayonesa light 1 grasa
Libre Lechuga, jitomate, germinado alfalfa, chiles Verdura
2 piezas Tuna 1 fruta